فهرست مطالب
با روش های درمان خانگی زانو درد می توانید، زانو درد خود را تا حد قابل توجهی درمان کنید، راه های مختلفی برای تسکین درد زانو وجود دارد.
درد ناشی از التهاب خفیف یا آسیب جزئی اغلب بدون کمک پزشکی در خانه برطرف می شود. درمان های خانگی زانو درد می تواند سطح راحتی را بهبود بخشد و در مدیریت علائم کمک کند.
درمان خانگی زانو درد
علت زانو درد
شایع ترین علل
- فشار فعالیتی
- آرتروز زانو
- صدمات
فشار فعالیتی یا استفاده بیش از حد
فعالیت های بدنی می توانند به مفصل زانو فشار وارد کنند. انجام همان حرکات تکراری (مانند پریدن زیاد، یا کار روی دست و زانو) می تواند باعث درد زانو شود.
بیماری های رایج
- درد پاتلوفمورال یا زانوی دونده
- زانوی جامپر
- تاندونیت به خصوص تاندونیت کشکک
- بورسیت به ویژه بورسیت پیش کشکک
فعالیت بدنی
ورزش روزانه می تواند کمک کند عضلات را قوی نگه دارید، همچنین اقدامی ضروری برای درمان آرتروز و سایر علل زانو درد است که می توانید در خانه یا محیط اطرافتان انجام دهید.
فعالیت های زیر گزینه های خوبی هستند
- دوچرخه سواری
- پیاده روی
- شنا یا ورزش در آب
- تای چی
- یوگا
- حرکات کششی
مطمئن شوید که از کفش هایی استفاده می کنید که به خوبی از زانو ها حمایت می کنند، زیرا کفش مناسب می تواند استرس بر روی زانو ها را کاهش دهد.
زانوبند
زانوبند ها ابزار های حمایتی هستند که برای تثبیت مفصل زانو، کاهش درد و تسهیل روند بهبودی طراحی شده اند. آنها معمولا در موارد آسیب رباط، آرتریت و توانبخشی بعد از عمل استفاده می شوند.
زانوبند ها نقش ارزشمندی در درمان زانو درد دارند. در حالی که آنها می توانند کیفیت زندگی و ظرفیت عملکردی را به طور قابل توجهی افزایش دهند، یک رویکرد متعادل که سایر روش های درمانی را در بر می گیرد برای دستیابی به نتایج دراز مدت بسیار مهم است.
زانوبند می تواند برای آرتروز، برای حمایت مفصل، ثبات و درمان درد افرادی که از مشکلات مفصل زانو رنج می برند مفید باشد.
روش RICE
روش RICE
- استراحت
- پد یخ
- فشرده سازی
- ارتفاع
این روش درمانی ممکن است به درمان درد خفیف زانو که ناشی از آسیب بافت نرم، مانند رگ به رگ شدن است، کمک کند.
استراحت می تواند خطر آسیب بیشتر را کاهش دهد و به بافت ها زمان برای بهبودی بدهد. با این حال متوقف کردن تمام حرکات بدنی روزانه توصیه نمی شود، زیرا این امر می تواند منجر به سفتی و به مرور زمان، ضعف عضلانی شود.
یخ می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند. پد سرد را در یک پارچه پیچیده و در طول روز اول آسیب به مدت 20 دقیقه چندین بار استفاده کنید. هرگز یخ را مستقیما روی پوست قرار ندهید، این کار می تواند منجر به آسیب بیشتر شود.
بانداژ فشاری با استفاده از یک باند باعث حمایت از مفصل و تسکین درد می شود. با این وجود نباید بانداژ را غیر اصولی و محکم دور مفاصل بست زیرا باعث عوارضی مثل کبودی و درد بیشتر می شود.
بالا بردن پا، یا بالا نگه داشتن پا بالاتر از سطح قلب، گردش خون را افزایش می دهد و تورم را کاهش پیدا می کند.
دارو های بدون نسخه
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می توانند به مدیریت درد و التهاب کمک کنند.
دارو های رایج برای زانو درد
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی خوراکی یا موضعی (NSAIDs)
- کپسایسین موضعی
- تزریق استروئید به مفصل
- ترامادول
- استامینوفن
- دولوکستین
متخصصان استفاده از مواد افیونی را به جز ترامادول توصیه نمی کنند.
سایر
- گلوکزامین
- کندرویتین سولفات
- هیدروکسی کلروکین
قبل از امتحان هر نوع درمان مکمل با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شرایط یا بیماری شما مناسب است.
گرما و سرما درمانی
یک پد گرما و سرما می تواند به تسکین درد زانو کمک کند از یک پد سرد یا یک کیسه یخ پیچیده شده در پارچه به مدت 15 تا 20 دقیقه، چند بار در روز، به خصوص بعد از فعالیت استفاده کنید، می تواند به کاهش تورم و درد بی حسی کمک کند.
گرما و سرما می تواند در درمان درد در ناحیه کمر نیز موثر باشد و برای کاهش درد مفاصل ناشی از آرتروز توصیه شده است.
گرما ماهیچه ها را شل می کند و عملکرد مفاصل را بهبود می بخشد و منجر به کاهش سفتی می شود. همچنین یخ پیچیده شده در پارچه می تواند درد، التهاب و تورم را کاهش دهد.
به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از هر مورد گرما یا سرما آن را تست کنید، به خصوص اگر برای یک فرد مسن یا فردی با پوست حساس انجام می دهید.
مدیریت وزن
وزن اضافی بدن باعث افزایش التهاب در سراسر بدن می شود و زانو ها تحت تاثیر قرار می گیرند. با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی می توانید وزن خود را به حد معمولی برسانید.
رژیم غذایی سالم به معنای یک رژیم متعادل است که سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر است و میزان مصرف گوشت، چربی حیوانی و سایر چربیها کمتر است. بنیاد آرتریت رژیم غذایی مدیترانه ای را توصیه می کند که سرشار از محصولات تازه است.
متخصصان از افراد مبتلا به آرتروز و آرتریت زانو می خواهند در صورت اضافه وزن یا چاقی وزن خود را کاهش دهند. یک پزشک یا متخصص تغذیه می توانند به شما برای برنامه ریزی یک رژیم غذایی مناسب کمک کنند.
بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، از هر 3 بزرگسال مبتلا به چاقی، 1 نفر به آرتروز نیز مبتلا است. مطالعات نشان داده اند که به ازای هر 5 کیلوگرم افزایش وزن، خطر ابتلا به آرتریت زانو تا 36 درصد افزایش می یابد. خبر خوب این است که همراه با ورزش، کاهش وزن 10 درصدی می تواند به طور قابل توجهی درد مرتبط با آرتریت را کاهش دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
درمان های موضعی
زانو درد یک بیماری شایع است که افراد را در گروه‌های سنی مختلف را تحت تاثیر قرار می دهد و اغلب ناشی از عواملی مانند آسیب‌ها، آرتروز و اختلالات التهابی است. درمان های موضعی به عنوان یک گزینه مناسب برای کاهش درد زانو با عوارض جانبی کمتر توصیه شده اند.
مسکن‌های موضعی مثل داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، کپسایسین و منتول، به دلیل اثر موضعی شان شهرت زیادی دارند. کرم و ژل ها مانند دیکلوفناک برای اثربخشی در کاهش التهاب و درد مستقیما روی پوست محل ناراحتی استفاده می شوند.
همچنین کرم های کورتیکواستروئیدی ممکن است برای تسکین کوتاه مدت در شرایط التهابی زانو استفاده شوند. این درمان ها با کاهش التهاب و تورم موضعی عملکرد را بهبود می بخشند. با این حال، معمولا به دلیل نازک شدن پوست و سایر عوارض جانبی از استفاده طولانی مدت اجتناب می شود.
تای چی
تای چی یک ورزش باستانی چینی است که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
در مطالعه ای در سال 2009، محققان دریافتند که تمرین تای چی به ویژه برای افراد مبتلا به استئوآرتریت (OA) مفید است. کالج روماتولوژی آمریکا و بنیاد آرتریت تای چی را به عنوان یک گزینه درمانی برای آرتروز توصیه می کنند.
این حرکات می تواند به کاهش درد مفاصل و افزایش دامنه حرکتی کمک کند. مطالعه یک ساله روی 204 شرکت کننده مبتلا به استئوآرتریت زانو به این نتیجه رسید که تای چی در مقایسه با فیزیوتراپی ممکن است مزایای مشابه داشته باشد.
حرکات کششی ساده یا روش های یوگا و تای چی را می توان در خانه انجام داد و به حداقل زمان و منابع نیاز دارد.
سخن پایانی
درمان های خانگی زانو درد شامل روش های مختلفی می شود که شامل استفاده از پد های سرد و گرم، استفاده از دارو های ضد التهابی بدون نسخه، مدیریت وزن و تمرینات ورزشی هدفمند است.
در حالی که این درمان ها می‌توانند تسکین دهند، افرادی که درد مداوم زانو را تجربه می کنند، توصیه می شود به پزشک متخصص زانو مراجعه کنند تا درمان مناسب خود را دریافت کنند و آن ر اجرا نمایند.
بدون نظر