گرفتگی عضلات

 گرفتگی عضلانی

کرامپ عضلات که گرفتگی عضلانی نیز گفته می شود، زمانی رخ می دهد که عضله به طور غیرارادی به طور غیرقابل کنترلی منقبض می شود و نمی تواند شل شود. کرامپ عضلات طبیعی و کاملا شایع است. می توانند بخشی یا تمام یک عضله یا چند ماهیچه را در یک گروه درگیر کنند. می توانید در هر نقطه از بدن خود دچار گرفتگی عضلات شوید. برخی از رایج ترین انواع در لیست آمده است.

• پشت بدن
• بازو
• پا
• گردن
• قفسه سینه
• شکم

چه کسانی بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوند؟

کرامپ عضلات ممکن است برای هر کسی در هر زمانی اتفاق بیفتد. کرامپ می تواند هنگام راه رفتن، نشستن، ورزش یا خواب رخ دهد. برخی از افراد مستعد ابتلا به گرفتگی عضلات هستند و به طور منظم با هر نوع فعالیت بدنی دچار آن می شوند.

افرادی که بیشتر در معرض ابتلا به گرفتگی عضلات هستند.

• ورزشکاران
• نوزادان
• خانم های باردار
• افراد بالای 65 سال
• افرادی که چاقی  یا اضافه وزن دارند.

در برخی موارد گرفتگی عضلانی می تواند نشان دهنده یک وضعیت عصبی زمینه ای باشد. این شرایط بر مغز شما تأثیر می گذارد، مغز به حرکت عضلات کمک می کند . هنگامی که حرکات غیرارادی عضلات ناشی از یک بیماری عصبی باشد، به آن دیستونی می گویند.

اگر گرفتگی عضلات مزمن همراه با علائم دیگری مانند درد، ضعف عضلانی یا هماهنگی ضعیف دارید، به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشکان می توانند به تعیین اینکه آیا مشکل عصبی اساسی دارید یا خیر کمک کنند.

علائم گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. در موارد خفیف، ممکن است احساس کنید که عضله به خودی خود می پرد. همچنین گاهی اوقات ممکن است شاهد تکان خوردن عضلات باشید. در موارد شدید، ممکن است احساس کنید که کل ماهیچه سفت شده و به یک جسم سفت تبدیل می شود، این در مورد کرامپ عضلات پا زیاد اتفاق می افتد. اگر گرفتگی دردناک است، حتی ممکن است برای یک یا دو روز در آن ناحیه ناراحتی طولانی مدت داشته باشید.

اگر گرفتگی عضلات ناشی از یک بیماری عصبی باشد، ممکن است علائم دیگری مانند موارد زیر داشته باشید.

• درد عضلانی
• ضعف عضلانی
• فلج
• بی حسی
•  عدم هماهنگی عصب و عضله
• مشکل خوابیدن
• مشکل بینایی

علت گرفتگی عضلات

علل گرفتگی عضلانی می تواند بسیار متفاوت باشد و ممکن است شامل کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت ها، فعالیت بدنی طولانی مدت، یا حتی نشستن یا ایستادن در یک وضعیت برای مدت طولانی باشد. کم آبی اغلب در طول تمرینات شدید یا در هوای گرم رخ می دهد که منجر به تخلیه مایعات و املاح ضروری می شود. به طور مشابه، عدم تعادل الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم ممکن است عملکرد طبیعی ماهیچه ها را مختل کند و باعث انقباضات دردناک شود.

علاوه بر این، فعالیت بیش از حد یا خستگی در طول ورزش می تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد و احتمال گرفتگی عضلات را افزایش دهد. همچنین برای افراد عادی است که در نتیجه کشش ناکافی قبل یا بعد از فعالیت بدنی، کرامپ عضلات را تجربه کنند. سایر علل بالقوه عبارتند از برخی شرایط پزشکی، مانند دیابت یا بیماری شریان محیطی، و همچنین داروهایی که می توانند بر عملکرد ماهیچه ها تأثیر بگذارند.

سن نیز می تواند یک عامل موثر باشد، زیرا افراد مسن ممکن است به دلیل از دست دادن ماهیچه های طبیعی و تغییرات مرتبط با افزایش سن در بدن، بیشتر دچار گرفتگی شوند. در نهایت، گاهی اوقات گرفتگی عضلانی ممکن است بدون دلیل روشن ایجاد شود.

علل شایع شامل موارد زیر است :

• کشش ناکافی عضلات
• خستگی عضلانی
• ورزش در گرمای شدید
• کم آبی بدن
• عدم تعادل الکترولیت
• استرس
• ورزش با شدت زیاد

علل احتمالی گرفتگی عضلات در شب

• نشستن برای مدت طولانی
• استفاده بیش از حد از عضلات
• ایستادن یا کار بر روی کف بتنی
• نشستن نامناسب

کمبود املاح بدن

کمبود این ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.

• کلسیم
• پتاسیم
• منیزیم
• ویتامین D

اگر فکر می کنید ممکن است کمبود ویتامین یا مواد معدنی بدن داشته باشید، با یک پزشک در مورد مکمل ها صحبت کنید.

هیچ قرص یا تزریقی وجود ندارد که فورا گرفتگی عضلات را تسکین دهد. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای متوقف کردن سریع کرامپ عضلات انجام دهید.

• ناحیه آسیب دیده را کشش دهید.
• ناحیه آسیب دیده را با دست یا غلتک ماساژ دهید.
• ورزش های کششی انجام دهید.
• بایستید و راه بروید.
• کمپرس سرد و گرم انجام دهید.

اگر دچار اسپاسم شدید یا مکرر عضلانی هستید، پزشک ممکن است شل کننده های عضلانی را برای کمک به کاهش علائم تجویز کند. شل کننده های عضلانی می توانند باعث خواب آلودگی، سرگیجه و حالت تهوع شوند. به دلیل این عوارض جانبی، این دارو ممکن است راه حل طولانی مدتی نباشد. با پزشک در مورد خطرات و مزایای شل کننده های عضلانی صحبت کنید.

کرامپ عضلات می تواند در هر زمانی رخ دهد. از آنجایی که آنها بسیار غیرقابل پیش بینی هستند، پیشگیری از آنها دشوار است. عوامل خطر وجود دارد که نمی توانید از آنها اجتناب کنید، مانند سن، اما مواردی نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر انجام دهید.

• تمرینات انعطاف پذیری به طور منظم
•  تناسب اندام
• عضلات خود را به طور منظم کشش دهید.
• آب زیاد بنوشید.
• از ورزش در گرمای شدید خودداری کنید.
• پوشیدن کفش مناسب
• وزن ایده آل شخصی
• از مصرف داروهایی که ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی باعث گرفتگی عضلات شوند خودداری کنید.
• برای جلوگیری از کرامپ عضلات پا، اگر به پشت می خوابید، از بالش استفاده کنید.
• اگر روی سینه می خوابید، پاها را از انتهای تخت آویزان کنید.
• قبل از خواب عضلات خود را خم و راست کنید.

کرامپ عضلات می تواند بدتر شود و یا با افزایش سن بیشتر اتفاق بیفتد. تکنیک های پیشگیرانه، مانند تمرینات ذکر شده در بالا، می توانند خطر کلی را برای گرفتگی عضلات کاهش دهند.

اگر گرفتگی ها به طور غیرقابل تحملی دردناک هستند، مکرر اتفاق می افتند یا برای مدت طولانی ادامه می یابند، به پزشک مراجعه کنید. همچنین، در صورت ایجاد موارد زیر، فورا با پزشک صحبت کنید.

• درد قابل توجه
• تورم و بی حسی
• تغییرات پوستی
• گرفتگی عضلات در شب

اگر فکر می کنید کرامپ عضلات می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد، فورا به پزشک خود مراجعه کنید.

زمان مراجعه به اورژانس

• درد غیر قابل تحمل
• گرفتگی عضلات در سراسر بدن
• گرفتگی که پس از تماس با یک ماده مسموم کننده شروع شده

سخن پایانی

گرفتگی های عضلات ممکن است غیرقابل پیش بینی باشند، اما روش هایی برای کنترل کردن و یا جلوگیری آنها وجود دارد. اگر گرفتگی عضلات شما را از خواب راحت یا انجام کارهایی که دوست دارید، مانند ورزش کردن، باز می دارد، با پزشک صحبت کنید، پزشکان می توانند علت گرفتگی عضلانی را تشخیص دهند و تعیین کنند که آیا یک بیماری زمینه ای دارید یا نه، و این که نیاز به چه نوع درمانی دارید.